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6項顧腦本建議 減壓預防老年失智
:
【健康醫療網／記者林怡亭報導】根據新近失智症流行病學研究，台灣偏鄉地區的失智症盛行率約14%，是都會區的2倍以上。衛生福利部朴子醫院心理師侯怡君整理了六項顧好腦本的建議，以預防未來失智的可能！
偏鄉地區失智比率高於都市
侯怡君心理師指出，在朴子地區醫院服務的經驗裡，一方面由於留在鄉下的長者居多，鄉村老一輩人受教育不多，一輩子認真打拼，賺錢養家，沒有閒暇時間培養其他的興趣嗜好，當身體漸漸年長，體力變差後，找不到生命的重心，開始變得消沉，子女又大多出外生活，缺少陪伴及外界刺激、活動不足情況下，漸漸快速退化；相較都市長者，他們有較多資源培養一些興趣嗜好，失智的比率相對比鄉村的長者降低許多。
想預防失智 有這六項建議
有那些方式能預防未來失智的可能？侯怡君心理師整理出幾項建議：
1.養成運動習慣：
主要原因是運動可增進記憶力、專注力、神經元之間的連結，如果每週二至三次，每次30分鐘的有氧運動，就能對大腦產生極大益處。
2.充足睡眠：
研究指出，每天睡眠不足五小時，長期下來，會使認知功能下降。午睡很重要，小睡30分鐘能達到提神醒腦的功效。
3.保持心智活躍：
從事智能挑戰活動，因為大腦跟肌肉一樣越動越結實，講求策略的遊戲、想像力的發揮、閱讀或聽有聲書、下棋等等，便會重新設定大腦迴路。
4.微笑的功效：
即使不願意，反覆地微笑，可使壞心情煙消雲散，對生活維持正面的展望。
5.靜觀：
靜坐、觀呼吸、冥想、持咒…，可釋放抗壓的激素，釋放增強歡喜並降低沮喪的神經傳導物質。
6.信心：
以希望、樂觀與相信的態度面對未來，正面思考能降低壓力。
侯怡君心理師指出，隨著年齡增加，大腦結構發生改變，使得有些區域功能減退，不同區域間的聯繫變差，而出現記憶衰退的現象，對最近發生的事不容易回想與記取，再則老年階段面臨諸多失落，若無健康平衡的心智狀態，很容易就被擊垮。
身心靈平衡才能保持健康生活
邁入老年階段後如何才能顧好腦本，保有健康滿意的人生呢？侯怡君心理師以上的建議能協助達到身心靈三方面的平衡－身體的鍛練、心理的健康及靈性的豐足，此三方面的健康與均衡，在面臨老年階段時，仍能保持健康滿意的生活型態。
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「免費小圖書館」 進駐法蘭西斯路易斯公園
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「免費小圖書館」(Little Free Library)將於本月設置在皇后區白石鎮法蘭西斯路易斯公園(Francis Lewis Park)，供民眾免費閱讀及分享書籍。
「免費小圖書館」是一個非營利組織，通過在社區設置比信箱大一點的圖書館，讓民眾都可免費借書、交換自己喜歡的書，旨在激發閱讀興趣、鼓勵讀書。
該組織發源於威斯康辛州一所學校的老師包陶德(Todd Bol)，他於2009年在自家前院設立一個小郵筒大小的書箱，上面寫著「免費書」；之後這項由人們自發捐贈書籍、任何人都可取來閱讀的理念，立即在全球各地快速響應和推廣，十年裡已在全美各州及90餘個國家，建立超過8萬個免費小圖書館；任何人都可開始一個「免費小圖書館」，只要指定了地點和看護人、合法安全地設置圖書箱。
白石鎮居民Jonathan Salazar日前提出在法蘭西斯路易斯公園內設置一個「免費小圖書館」的想法，希望方便民眾；在與社區、「我愛白石鎮公民組織」(We Love Whitestone Civic Association)和市公園局溝通後，此提議獲得通過，並獲得1000元的捐款，幫助計畫實現。
「我愛白石鎮公民組織」主席Alfredo Centola表示：「Salazar向我們談起此提議後，我們立即聯繫組織成員，幾天裡就得到成員的慷慨捐贈，我們很期待這個小圖書館，這是一個很好的開始。」
Salazar表示，白石鎮的免費小圖書館將放置50至60本適合不同年齡閱讀的書，激發民眾對閱讀的熱愛，且享受坐在美麗的公園裡閱讀的時光，也可把書帶回家閱讀，讀完後歸還。
受到Salazar的啟發，貝賽公立159小學校長Paul DiDio也希望在學校內建立一個免費小圖書館，並請Salazar協助；兩人為小圖書館在「gofundme」網站上建立的捐款頁面，很快得到貝賽社區民眾的支持，DiDio說，「小圖書館會成為學生、家長、社區相互分享圖書的好地方，能夠給社區帶來新的活力」。
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